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身心流-八周飲食紀錄電子書 (可列印使用)

身心流改變覺察清單

【真相篇】揭密：你越減越肥的原因是甚麼?

34:51

【覺察篇】下降體重不復胖的秘密：為什麼你總是守不住戰果？

19:04

【覺察篇】抓出兇手：是甚麼控制了你的代謝和食慾？

26:08

【真相篇】避雷指南：了解那些潛伏在你身邊的致胖因子

14:30

【校準篇】重設體重錨點：六大先決條件，養成更低的體重設定點

12:05

【重塑篇】環境排毒：改變環境五信號，讓身體自然變窈窕

21:21

第一金剛章節與重點整理

【真相篇】你不知道的盟友：你體內竟然有百兆瘦身大軍？

25:15

【覺察篇】菌腦對話：腸道菌叢與瘦身的深度關聯（大腦想吃還是細菌想吃？）

34:51

【重塑篇】養菌計畫：打造適合腸道瘦菌的環境，讓它們為你工作

32:06

第二金剛章節與重點整理

【覺察篇】心魔現形：為何想減肥成功，離不開心理狀態？

18:45

【覺察篇】誘惑解碼：環境如何觸發我們的飲食慾望？

11:53

【真相篇】復胖魔咒：節食後復胖的心理原因

23:48

【校準篇】念頭轉彎：被誤導的心念讓你吃下更多

35:02

【覺察篇】鏡中自我：甚麼樣的身體意象會讓你變胖？

25:28

【重塑篇】情緒急救：正確應對情緒化進食的關鍵

15:57

【實戰篇】情緒衝浪：四步拆解你的情緒進食 (同蛻變練習三)

14:21

【深度覺察】根源掃描：情緒性進食背後五大關鍵因素

23:00

第三金剛章節與重點整理

【真相篇】程式除錯：潛藏的肥胖信念讓你越減越胖

38:51

【覺察篇】靈魂餵養：填不滿的食慾，其實來自心靈的飢餓

29:19

【覺察篇】關係修復：找出你與食物之間潛藏的負面關係

26:45

【重塑篇】安全感重建：囤積背後的不安全感，如何破解？

29:12

第四金剛章節與重點整理

【真相篇】慣性陷阱：大腦慣性為什麼讓你瘦不下來？

19:50

【覺察篇】路徑分析：大腦慣性成因與改變框架

39:11

【校準篇】改變四部曲一 揭示慣性的秘密（看見就是改變的開始）

30:42

【校準篇】改變四部曲二 撼動肥胖慣性（鬆動舊有的固定型態）

41:28

【重塑篇】改變四部曲三 煥新-改變觸發點（設計你的瘦身開關）

23:42

【重塑篇】改變四部曲三 煥新-改變大腦期待（讓多巴胺為你工作）

17:46

【重塑篇】改變四部曲三 煥新-讓行為自然改變（無痛轉移）

16:55

【重塑篇】改變四部曲三 煥新-帶來即時獎勵（給大腦嚐甜頭）

23:00

【實戰篇】改變四部曲 穩固 讓慣性更穩的心態（鎖定新路徑）

11:34

【急救篇】衝動管理：真的想吃怎麼辦? 大腦慣性的應對策略

15:55

第五金剛章節與重點整理

正念飲食問卷-做完可知是否需要隨餐演練

餐前引導 專注練習 (男音版)

08:58

餐前引導 專注練習 (女音版)

08:20

蛻變練習 一 信念爆破：推毀脂肪高牆（釋放被困住的能量）

30:50

蛻變練習二 自我擁抱：全面接納（停止內在的戰爭）

15:25

蛻變練習三 暴食拆解：四步拆解你的暴食（拿回控制權的演練）

14:21

蛻變練習四 環境偵探：找到環境觸發點（清除地雷）

蛻變練習五 磁場淨化：優化環境能量場（打造瘦身風水）

蛻變練習六 心靈排毒：寬恕（放下沈重的過去）

16:23

蛻變練習七 愛的滋養：學習愛自己（不再匱乏的源頭）

18:44

蛻變練習八 願景導航：找到減肥深層動機（點燃永不熄滅的火）

14:33